TSINK JA SELLE MÕJU INIMKEHALE: roll, kasu ja allikad

Tsink on üks tähtsamaid mikroelemente inimese kehas, mis on vajalik üldise tervise hoidmiseks. See mängib võtmerolli paljudes biokeemilistes protsessides, nagu immuunsüsteemi toetamine, hormoonide reguleerimine ja haavade paranemine. Tsink ei kuhju kehas, mistõttu on oluline seda regulaarselt saada toidust või toidulisanditest. Selles artiklis vaatleme, mis on tsink, miks see on oluline ja kuidas tsingi puudus või liialdus võivad tervist mõjutada.

Mis on tsink?

Tsink on keemiline element, mis kuulub mikroelementide gruppi, mis on vajalik keha normaalseks toimimiseks. See on oluline komponent enam kui 300 ensüümis, mis osalevad valkude sünteesis, DNA-s, rakkude jagunemises ja ainevahetuses. Kuna inimkeha ei suuda tsinki sünteesida, tuleb see saada toidust või toidulisanditest.

Tsink osaleb järgmistes olulistes kehalistes funktsioonides:

• Immuunsüsteem: Tsink aitab toetada immuunsust, stimuleerides valgete vereliblede tootmist ja suurendades keha võimet infektsioonidega võidelda.
• Kasv ja areng: See mineraal on vajalik normaalseks kasvuks ja arenguks, eriti lastel ja noorukitel.
• Valgusüntees ja haavade paranemine: Tsink soodustab kiiremat haavade paranemist ja toetab naha tervist, olles oluline vigastuste või operatsioonide järgses taastumises.
• Hormonaalne reguleerimine: Tsink aitab reguleerida insuliinitaset ja on oluline kilpnäärme talitluses.

Tsink ja selle mõju tervisele

1. Tsink immuunsusele

Tsink on vajalik immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. See aktiveerib T-rakud – valged verelibled, mis kaitsevad keha nakkuste ja haiguste eest. Lisaks vähendab tsink oksüdatiivset stressi, mis on oluline põletikuliste protsesside vältimiseks kehas. Uuringud näitavad, et piisavad tsingi tasemed võivad külmetuse kestust lühendada ja vähendada tõsiste infektsioonide riski.

1. Tsink ja nahk

Tsink mängib olulist rolli terve naha säilitamisel. See on vajalik rakkude regeneratsiooniks ja aitab vähendada põletikku, mis võib olla kasulik akne, dermatiidi ja teiste nahahaiguste puhul. Seetõttu soovitavad paljud dermatoloogid paiksete tsingi kreemide kasutamist nahapõletike või ärrituste raviks.

1. Tsink ja hormoonid

Tsinkil on suur mõju hormonaalsele tasakaalule. See osaleb insuliini ja suguhormoonide taseme reguleerimises. Eriti on see mikroelement oluline meeste reproduktiivsüsteemi tervisele, kuna tsink toetab testosterooni taset ja võib parandada viljakust.

1. Tsink kognitiivsete funktsioonide jaoks

Tsinkil on oluline roll kognitiivsete funktsioonide, sealhulgas mälu ja õppimisvõime toetamisel. Tsingi puudus võib viia keskendumisvõime ja mälu halvenemiseni, suurendades samas neurodegeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri tõve, tekkimise riski.

Tsingi allikad: kuidas piisavalt saada

Tasakaalustatud toitumine on parim viis vajaliku tsingi saamiseks. Peamised tsingi allikad on:

• Liha: Punane liha, kana, kalkun on rikkad tsingi allikad.
• Mereannid: Krevetid, lõhe, tuunikala on suurepärased tsingi allikad.
• Pähklid ja seemned: India pähklid, kõrvitsaseemned ja seesamiseemned sisaldavad suures koguses tsinki.
• Kaunviljad: Oad, kikerherned ja läätsed sisaldavad mõõdukas koguses tsinki, kuigi taimsest toidust saadava tsingi biosaadavus on madalam.

Samuti on võimalik saada tsinki toidulisanditest, eriti kui toitumine ei kata seda mineraali vajaliku kogusega. Saadaval on tsingi glükonaat, atsetaat ja sulfaadi vormid, mida keha hästi omastab.

Tsingi puudus: tagajärjed kehale

Tsingi puudus võib põhjustada tõsiseid tervisemuresid. Kõige sagedamini esinevad sümptomid on nõrk immuunsüsteem, sagedased külmetused, aeglane haavade paranemine ja isegi juuste väljalangemine. Laste puhul võib tsingi puudus mõjutada normaalset kasvu ja arengut.

Suuremas riski grupis tsingi puuduse suhtes on rasedad naised, krooniliste haigustega inimesed, samuti taimetoitlased ja veganid, kuna taimsed toidud sisaldavad vähem tsinki kui loomne tooraine.

Tsinki liialdus: millal olla ettevaatlik

Nagu iga toidulisandi puhul, võib ka tsingi liigne tarbimine avaldada negatiivseid mõjusid. Tsingi liialdus võib põhjustada iiveldust, kõhulahtisust, peavalu ja isegi immuunsüsteemi talitlushäireid. Täiskasvanute soovitatav päevane tsingi annus on 8–11 mg päevas.

Kokkuvõte

Tsink on eluliselt tähtis mineraal keha tervise säilitamiseks. See osaleb paljudes protsessides, sealhulgas immuunsüsteemi toetamine, kudede regeneratsioon, hormonaalne tasakaal ja kognitiivsed funktsioonid. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piisavalt tsinki, või toidulisandite kasutamine aitab vältida tsingi puudust. Siiski on oluline järgida soovitatud annuseid, et vältida liigsest tsingist tulenevaid negatiivseid mõjusid.

Ja ära unusta: õige mineraalide ja vitamiinide tasakaal, sealhulgas tsink, aitab kaasa mitte ainult füüsilisele tervisele, vaid ka vaimsele heaolule.