MIS ON KOLLAGEEN JA MIKS ON SEDA VAJA?

Kollageen on üks olulisemaid valke inimese kehas, mis toimib justkui “ehitusmaterjalina” nahale, luudele, liigestele, lihastele ja teistele kudedele. See koosneb aminohapetest, mis moodustavad kiulised struktuurid, andes kudedele tugevuse ja elastsuse. Kuigi keha toodab kollageeni ise, väheneb selle hulk vananedes, mis võib viia naha vananemise, liigesevalude ja muude terviseprobleemideni. Selles artiklis uurime, mis on kollageen, millist rolli see kehas mängib ning kuidas toidulisandid võivad tervist toetada.

Mis on kollageen?

Kollageen on valk, mis moodustab umbes 30% kogu keha valgusisaldusest. On olemas mitu erinevat tüüpi kollageeni, kuid levinumad neist on:

• Tüüp I – nahas, kõõlustes ja luudes;
• Tüüp II – oluline liigesekõhrede jaoks;
• Tüüp III – leidub veresoonte ja siseorganite seintes.

Kollageen moodustab tugevaid kiude, mis annavad kudedele struktuuri ja vastupidavust. Vananedes või ebasoodsate tegurite (näiteks UV-kiirgus, vale toitumine) tõttu kollageeni tootmine väheneb, mis viib naha elastsuse kadumiseni, juuste ja küünte nõrgenemiseni ning liigeste jäikuse suurenemiseni.

Kollageeni funktsioonid kehas

Kollageen täidab kehas mitmeid olulisi rolle:

1. Naha elastsuse tagamine – aitab säilitada naha tugevust ja elastsust, vähendades kortsude teket.
2. Liigeste tervise toetamine – on kõhre põhikomponent, mis toimib liikumisel “puhvrina”.
3. Juuste ja küünte tervis – kollageeni puudus võib muuta need hapraks ja nõrgaks.
4. Organite kaitsmine – toetab siseorganite sidekude ja struktuuri.
5. Luude tugevuse säilitamine – kollageen aitab hoida luud tugevate ja elastsetena.

Kollageen ja aminohapped

Kollageen koosneb peamiselt kolmest aminohappest: glütsiin, proliin ja hüdroksüproliin. Need loovad valgu spiraalse struktuuri, mis muudab kollageeni stabiilseks ja vastupidavaks. Neid aminohappeid saab toidust või spetsiaalsetest toidulisanditest.

Uuringud on näidanud, et kollageenilisandid aitavad stimuleerida keha enda kollageeni tootmist ning toetavad naha, liigeste ja lihaskudede taastumist.

Kollageen toidulisandina

Viimastel aastatel on kollageeni sisaldavad toidulisandid muutunud väga populaarseks tänu nende kasulikele mõjudele nahale, liigestele ja üldisele heaolule. Peamised kollageeni vormid toidulisandites on:

• Hüdrolüüsitud kollageen – kõige levinum vorm, kus kollageen on lõhustatud väiksemateks osadeks, et keha saaks seda paremini omastada.
• Želatiin – osaliselt lagundatud kollageen, mida kasutatakse nii toidulisandina kui ka kokanduses.
• Kollageenipeptiidid – väga hästi imenduv vorm, kus aminohappeahelad on lühikesed.

Tihti sisaldavad kollageenitooted ka C-vitamiini, mis on vajalik kollageeni sünteesiks organismis.

Kollageeni mõju organismile

Regulaarne kollageenilisandite tarvitamine võib anda järgmisi tulemusi:

• Naha seisundi paranemine – vähenenud kortsud, suurenenud elastsus ja parem niiskustase.
• Liigeste tugevdamine – eriti kasulik inimestele, kellel on liigeseprobleemid või artriit.
• Luude tugevdamine – aitab vähendada osteoporoosi riski.
• Juuste ja küünte kasvu soodustamine – muudab need tugevamaks ja vähem hapraks.

Kas kollageenilisandeid tasub kasutada?

Kuigi keha suudab ise kollageeni toota, väheneb see võime vanusega. Kollageenilisandid on tõhus viis toetada naha, liigeste, luude ja juuste tervist – eriti neile, kes tunnevad puudust valgurikkast toidust või on vananemisega seotud muutuste tõttu suuremas riskigrupis.

Kokkuvõte

Kollageen on eluliselt tähtis valk, mis toetab meie keha struktuuri ja nooruslikkust. Vanusega selle tootmine aeglustub, kuid kollageeni sisaldavad toidulisandid võivad aidata säilitada naha siledust, liigeste liikuvust, luude tugevust ning üldist heaolu.

Kui soovid säilitada oma keha nooruslikkust ja tervist, kaalu kindlasti kollageeni lisamist oma igapäevasesse rutiini.