Hommikune vedelikupuudus: miks ärkad väsinuna

Paljud inimesed ärkavad juba kurnatuna. Silmi on raske avada, pea on udune, keha loid ja esimene mõte on kohv. Tavaliselt süüdistatakse halba und või stressi. Kuid on olemas ka vähem märgatav ja väga levinud põhjus — hommikune vedelikupuudus.

Isegi kui õhtul tundsid end hästi, kaotab keha öö jooksul jätkuvalt vedelikku ja mineraale. Hommikul peab organism mitte ainult ärkama, vaid ka kiiresti taastama vee ja elektrolüütide tasakaalu. Kui seda ei juhtu, tekivad väsimus, peavalu, kehv keskendumine ja aeglane algus päevale.

Mis toimub öösel

Uni ei ole keha jaoks paus. Samal ajal kui aju ja lihased puhkavad, jätkuvad paljud protsessid:

• hingamisega kaotame vett;
• termoregulatsioon jätkub — vedelik aurustub naha kaudu;
• neerud filtreerivad edasi;
• süda pumpab verd ainevahetuse toetamiseks;
• soojas või kuivas ruumis suureneb vedelikukadu.

Keskmiselt võib inimene kaotada pool kuni ühe liitri vett. Koos sellega kaovad olulised mineraalid: naatrium, kaalium, magneesium, kloriidid.

Miks hommikul on tunne halvem

Pärast pikki tunde ilma joomata muutub veri kontsentreeritumaks. Ajule jõuab vähem hapnikku ja toitaineid.

Seetõttu ilmnevad sageli:

• udu peas;
• ärrituvus;
• motivatsioonipuudus;
• soov kiire stimulandi järele.

Keha ütleb: anna mulle vett ja mineraale tagasi.

Levinud sümptomid

• kuiv suu;
• halb hingeõhk;
• peavalu;
• tumedam uriin;
• pearinglus püsti tõustes;
• lihasnõrkus;
• raske keskenduda ilma kofeiinita.

Miks ainult veest ei piisa

Klaas vett aitab, kuid mõju võib olla lühiajaline. Vedeliku hoidmiseks rakkudes on vaja elektrolüüte. Need aitavad luua õige tasakaalu ja suunata vee sinna, kus seda vajatakse.

Elektrolüütide roll energias

Naatrium toetab vedeliku püsimist.
Kaalium on vajalik lihastele ja närvidele.
Magneesium osaleb energiatootmises.

Kellel esineb seda sagedamini

• kohvijoojad;
• alkoholi tarbijad;
• sportijad;
• kuivas keskkonnas töötavad inimesed;
• sagedased reisijad;
• madala süsivesikute sisaldusega dieedil olijad;
• suure stressiga inimesed.

Kohv või vedelikutasakaal?

Kohv võib sümptomeid varjata, kuid ei taasta puudujääki. Õige hüdreerimine aitab kehal loomulikult ärgata.

Lihtne hommikune harjumus

Vesi koos elektrolüütidega võib aidata:

✔ kiiremini ärgata;
✔ parandada mõtlemise selgust;
✔ vähendada liigset kofeiinivajadust;
✔ hoida energiat stabiilsena;
✔ toetada südant.

Kokkuvõte

Hommikune väsimus ei tähenda alati halba und. Sageli vajab keha lihtsalt öö jooksul kaotatud vedelike ja mineraalide taastamist.