Kuidas toidulisandeid õigesti võtta: ajastus, kooskasutamine ja levinud vead

Toidulisandid võivad olla osa tasakaalustatud toitumisest ning aidata täiendada toidust saadavate toitainete hulka olukordades, kus teatud toitainete vajadus on suurem. Kuid oluline ei ole ainult see, mida te võtate, vaid ka millal ja kuidas te seda teete.

Võtmise aeg, toidu olemasolu, erinevate ainete kooskasutamine ja järjepidevus võivad olla olulised tegurid, mida oma igapäevasesse rutiini toidulisandite lisamisel arvestada.

Selles artiklis vaatame, millal on erinevaid toidulisandeid kõige mugavam võtta, milliseid neist on parem võtta koos toiduga, kas mitut toidulisandit võib kasutada samal ajal ning milliseid levinud vigu tasub vältida.

Kas toidulisandi võtmise aeg on oluline?

Mõne toidulisandi puhul võib võtmise aeg olla oluline, teiste puhul on palju tähtsam järjepidevus.

Näiteks aineid, mille imendumine on seotud toidurasvade olemasoluga, on üldjuhul mugav võtta koos toiduga. Teisi toidulisandeid võib võtta sõltumata söögikordadest, kui toote kasutusjuhend ei sätesta teisiti.

Seega ei ole universaalset reeglit, et kõiki toidulisandeid tuleb võtta hommikul või et kõik tuleb võtta õhtul.

Kõige parem on arvestada konkreetse aine omaduste, tootja soovituste ja oma tavapärase toitumisrütmiga.

Toidulisandid, mida on parem võtta koos toiduga

Mõningaid aineid on soovitatav võtta koos toiduga. See võib toetada nende imendumist või muuta toidulisandi kasutamise seedimise seisukohast mugavamaks.

Oomega-3

Oomega-3 rasvhappeid EPA ja DHA on üldjuhul hea võtta koos toiduga, eriti kui eine sisaldab rasvu.

Seetõttu on oomega-3 kapsleid mugav võtta põhitoidukorra ajal, näiteks lõuna- või õhtusöögi ajal.

Kui päevane soovituslik kogus koosneb mitmest kapslist, võib kogu päevase koguse jagada erinevate toidukordade vahel.

Rasvlahustuvad vitamiinid

Vitamiinid A, D, E ja K on rasvlahustuvad vitamiinid. Nende imendumine on seotud toidurasvade olemasoluga.

Seetõttu on neid üldjuhul mugav võtta söögi ajal.

Samas ei ole soovitatav annust ilma põhjuseta suurendada, sest rasvlahustuvate vitamiinide liigne tarbimine võib olla ebasoovitav.

Toidulisandid, mida võib võtta sõltumata toidust

Kõiki toidulisandeid ei ole vaja võtta koos toiduga.

Näiteks võib mõningaid aminohappeid võtta sõltumata söögikordadest. Konkreetse toote kasutamise viis sõltub siiski selle koostisest ja tootja soovitatud annusest.

Kui toidulisand põhjustab tühja kõhuga võttes seedetrakti ebamugavust, võib selle võtmine koos toiduga olla mugavam, kui see on kooskõlas toote kasutusjuhendiga.

Millal on parim aeg glütsiini võtmiseks?

Glütsiini kasutatakse sageli õhtuse rutiini osana. Seda võib mugavalt võtta õhtul või enne magamaminekut.

Selle võtmist ei ole vaja siduda kindla minutiga. Olulisem on järgida soovitatud annust ja olla järjepidev.

Kui kasutate glütsiini koos teiste toidulisanditega, tasub arvestada kogu päeva jooksul tarbitavate ainete koguhulgaga.

Aga ashwagandha?

Ei ole universaalset reeglit, mille kohaselt peaks ashwagandhat alati võtma hommikul või õhtul.

Sobiv aeg sõltub konkreetsest tootest, annusest ja individuaalsest reaktsioonist.

Mõnele inimesele sobib selle võtmine õhtul, teisele päeva esimeses pooles. Kui tootja soovitab toodet võtta koos toiduga, tuleks seda soovitust järgida.

Kas mitut toidulisandit võib võtta samal ajal?

Paljudel juhtudel võib erinevaid toidulisandeid koos kasutada. Siiski on oluline vaadata mitte ainult toodete nimetusi, vaid ka nende koostist.

Näiteks võib sama toitaine sisalduda mitmes erinevas tootes.

Oletame, et inimene võtab multivitamiini, eraldi tsingilisandit ja veel ühte toodet, mis sisaldab samuti tsinki. Kui kõigi toodete koostist ei kontrollita, võib saadav kogus olla märgatavalt suurem kui algselt eeldatud.

Enne toidulisandite kombineerimist tasub:

• kontrollida iga toote koostist;
• pöörata tähelepanu annustele;
• arvutada kokku sama toitaine päevane kogus;
• arvestada ka toidust saadavate toitainetega;
• järgida soovitatud kasutusjuhiseid.

Kas toidulisandite kasutamises on vaja teha pause?

Mõningaid toidulisandeid kasutatakse kuuridena, teisi võib kasutada regulaarselt vastavalt toitumisvajadustele.

Seetõttu ei ole universaalne reegel, et pärast iga kuu kasutamist tuleb kindlasti teha paus.

Kasutamise sobiv kestus sõltub konkreetsest ainest, annusest, kasutamise eesmärgist ja üldisest toitumisest.

Kui plaanite kasutada teatud toitainete suuri annuseid pikema aja jooksul või teil on mõni terviseprobleem või kasutate ravimeid, on soovitatav konsulteerida arsti või apteekriga.

Levinumad vead toidulisandite kasutamisel

1. Kõige korraga võtmine

Mugavus on oluline, kuid alati ei ole vaja kõiki toidulisandeid korraga võtta.

Kui kasutate mitut toodet, võib need vastavalt tootja soovitustele päeva peale ära jagada.

2. Koostise eiramine

Toote nimi ei näita alati, kui palju konkreetset toitainet te juba tarbite.

Kontrollige alati toote koostist, eriti juhul, kui kasutate mitut toidulisandit.

3. Arvamine, et rohkem on parem

Toidulisandid ei toimi põhimõttel, et suurem kogus on alati tõhusam.

Annuse põhjendamatu suurendamine ei muuda toitumist automaatselt paremaks. Eriti tähelepanelik tasub olla toitainete puhul, millele on kehtestatud ülemised ohutud tarbimiskogused.

4. Toitumisega mitte arvestamine

Toidulisandid on mõeldud toitumise täiendamiseks, mitte tasakaalustatud toitumise asendamiseks.

Toitumise aluseks peaks jääma mitmekesine menüü, mis sisaldab piisavalt valku, köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, kasulikke rasvu ja vett.

5. Tootja soovituste lugemata jätmine

Ka sarnase koostisega toodetel võivad olla erinevad soovituslikud annused ja kasutusjuhised.

Enne konkreetse toote kasutamist tutvuge alati selle etiketil oleva teabega.

Näide lihtsast toidulisandite võtmise rutiinist

Kui inimene kasutab mitut erinevat toodet, võib tema päevakava välja näha näiteks järgmine:

Hommikusöök

Toidulisandid, mida soovitatakse võtta päeva esimeses pooles või koos toiduga.

Lõunasöök

Oomega-3 ja muud tooted, mida soovitatakse võtta koos toidukorraga.

Õhtu

Toidulisandid, mida on mugav kasutada õhtuses rutiinis, näiteks glütsiin.

See on ainult näide. Konkreetne rutiin tuleb alati kohandada vastavalt toodete koostisele ja tootja soovitustele.

Kuidas muuta toidulisandite võtmine lihtsamaks?

Parim rutiin on selline, mida on lihtne iga päev järgida.

Selle asemel et koostada keeruline graafik paljude erinevate võtmisaegadega, võib toidulisandid siduda juba olemasolevate harjumustega:

• hommikusöök;
• lõunasöök;
• õhtusöök;
• treening;
• õhtune rutiin enne magamaminekut.

Samuti võib olla kasulik hoida toidulisandeid ühes kohas ja määrata nende võtmiseks ligikaudne kellaaeg.

Kokkuvõte

Toidulisandite õige kasutamine ei pea tähendama keerulist päevakava kümnete reeglitega.

Enamasti piisab mõnest põhimõttest: järgige tootja soovitusi, arvestage toote koostisega, ärge ületage soovitatud annuseid ja olge järjepidev.

Oomega-3 on üldjuhul mugav võtta koos toiduga, glütsiin sobib hästi õhtusesse rutiini ning teiste toidulisandite võtmise aeg tuleks valida vastavalt nende koostisele ja tootja soovitustele.

Kõige olulisem on meeles pidada, et toidulisandid peaksid täiendama tasakaalustatud toitumist, mitte seda asendama.

Kui kasutate ravimeid, teil on krooniline haigus, olete rase või toidate last rinnaga, pidage enne teatud toidulisandite kasutamist nõu arstiga.